La visualización creativa es la técnica de utilizar la propia imaginación para conseguir lo que deseas en tu vida.
La imaginación crea una idea o imagen mental. Al visualizar dicha imagen le comunicamos nuestra energía para que se convierta en realidad. Debemos alejar los pensamientos negativos. Si mostramos una actitud negativa, atraeremos personas y situaciones similares, en cambio si imaginamos situaciones positivas, nuestra vida será más agradable y saludable. Debemos ser conscientes de que poseemos un instrumento valiosísimo, que es la imaginación, para conseguir nuestros sueños e ilusiones.
Para obtener lo que deseamos a través del pensamiento debemos tener en cuenta lo siguiente:
- Márcate un objetivo claro y concreto.
- Concéntrate en él, creando una imagen clara y precisa.
- Al levantarte y al acostarte, piensa en tu objetivo, transmitiéndole energía positiva.
- No desees varias cosas a la vez, ya que solo conseguirás dispersar tus energías.
- Debes entrar en un estado de relajación, llamado “ nivel alfa”, en el que las ondas cerebrales son más lentas. El siguiente ejercicio te ayudará a conseguirlo:
Adopta una postura cómoda, con la espalda recta. Inspira profundamente tres veces y cierra los ojos. Concentra tu atención en la respiración, pensando cómo el aire entra y sale por tu nariz. Intenta aquietar tu pensamiento. Si algo te perturba, vuelve a inspirar profundamente. Ahora imagina que un rayo de luz dorada te envuelve. Detente unos instantes en esa sensación. Vuelve a hacer una inspiración profunda en esa sensación. Vuelve a hacer una inspiración profunda, mueve lentamente los pies, los brazos, las manos… Abre lentamente los ojos y permanece unos instantes con las sensaciones percibidas.
(Esperanza Gracia)
IMÁGENES QUE CURAN
El poder terapéutico de la visualización se utiliza desde hace decenas de años para abordar trastornos como por ejemplo, el estrés. Consiste en aprovechar nuestra imaginación para crear las imágenes adecuadas para aliviar los síntomas que éste trastorno provoca y, además, obtener un placer mientras nos entregamos a ellas.
La siguiente visualización realizada entre dos o tres veces por semana resulta muy eficaz para relajarse, aumentar los pensamientos positivos acerca de nosotros mismos y la capacidad para disfrutar.
Encuentra un lugar silencioso donde nadie te pueda interrumpir. Puedes tumbarte o sentarte cómodamente. Cierra los ojos e imagina que una brisa cálida acaricia tu cuerpo. Caminas por una playa inmensa. Percibes el suave sonido de las olas. Estás en un lugar tranquilo y seguro. Sigues caminando de una forma cada vez más relajada. Ahora miras el agua del mar de colores insólitos: lila, turquesa, gris… Todo parece respirar, hay mucho aire en el entorno. Siente cómo te invade un enorme poder que emana del mar, del cielo y de ti mismo, mientras tu cuerpo disfruta de una situación enormemente relajante y placentera. Una paz inconmensurable se ha apoderado de ti.
(Liliana W. Glaser)
UN OASIS DE CINCO MINUTOS
Desafortunadamente, pocas personas disponen a la semana de unos momentos libres para entregarse al arte de no hacer nada.
Aunque solo se disponga de cinco minutos libres ( incluso en el baño de la oficina), este sencillo ejercicio de visualización servirá para recargar las baterías del alma:
- 1. Cierra los ojos y aparta de tu mente lo que acabas de hacer o las tareas que tienes por delante.
- 2. Piensa que te encuentras ya en el fin de semana (un fin de semana de cinco minutos) y que tienes la libertad de pasarlo donde te apetezca.
- 3. Viaja con la mente a un lugar que asocies con la tranquilidad: una isla tropical, una cima, un prado, etc
- 4. Quédate allí por espacio de cinco minutos y siente como la calma va conquistando tu cuerpo y tu mente, hasta ponerte en sintonía “vacacional”.
- 5. Al salir de tu oasis, realiza dos o tres respiraciones largas y profundas antes de reincorporarte a tu rutina.